endurance branch

endurance branch 22/24. 2 to go em   11Jan2013
endurance branch 21/24. 3 to go em   10Jan2013

endurance branch 20/24. 4 to go em    8Jan2013
endurance branch 19/24. 5 to go em    4Jan2013
endurance branch 18/24. 6 to go em   20Nov2012

endurance branch 17/24. 7 to go em   18Dez2012
endurance branch 16/24. 8 to go em   16Dez2012
endurance branch 15/24. 9 to go em   12Nov2012


Vou reduzir o endurance branch para o mínimo de sessões 24 de modo a carregar mais cedo os treinos de corrida passando estas para ritmo de strength branch.

endurance branch 14/30. 16 to go em   6Dez2012
 endurance branch 13/30. 17 to go em   4Dez2012
endurance branch 12/30. 18 to go em   29Nov2012
 endurance branch 11/30. 19 to go em   27Nov2012

A partir de 27 Nov 2012 passei o treino cardio para corrida, de modo a complementar natação e aulas spin. Road to Triathlon!

O mais tardar em Janeiro passo para o strength branch, apos pelo menos um mês 2x por semana de endurance branch a correr.

Stumpjumper Comp Carbon 29er 2012

Características da bike - bicicleta btt

2012 Stumpjumper

QUADRO Carbono FACT 8m, geometria 29", construção FACT IS, tubo de direcção cónico, caixa do pedaleiro PF30 em carbono, dropouts ocos em carbono, suporte de desviador substituível em alumínioFORQUETA RockShox Reba RL 29, coluna de direcção cónica de alumínio, ajuste de rebound e bloqueio, dropouts standard, 15.5": 80mm de curso, outros: 90mmCAIXA DIRECÇÃO 1-1/8" e 1.5" sem rosca, rolamentos selados superior de estilo Campagnolo e inferior de 1.5", para tubo de direcção integradoAVANÇO Specialized XC, alumínio forjado em 3D, 4 parafusos, aperto de 31.8mm, inclinação ajustável, S: 75mm, M: 90, L-XXL: 105mmGUIADOR Specialized XC recto, alumínio 2014 de espessura variável, 680mm de largura, 8° de recuo, 31.8mmPUNHOS Specialized lock-on, S/M: Grappler, outros: Grappler XLTRAVÃO DIANTEIRO Avid Elixir 7 SL exclusivo, disco hidráulico, calços semi-metálicos com base de alumínio, rotor HS-1 de 160mmTRAVÃO TRASEIRO Avid Elixir 7 SL exclusivo, disco hidráulico, calços semi-metálicos com base de alumínio, rotor HS-1 de 160mmMANETES TRAVÃO Avid Elixir R SL hidráulicas exclusivas, ajuste de alcance sem ferramentas, com abraçadeira MatchMakerDESVIADOR DIANTEIRO SRAM X7,10 velocidades, montagem directa S3 para DMDDESVIADOR TRASEIRO SRAM X9, 10 velocidades, gaiola médiaMANÍPULOS MUDANÇAS SRAM X7, 10 velocidades, de gatilho em alumínio, com abraçadeira MatchMakerCASSETE SRAM PG-1030, 10 velocidades, 11-36dCORRENTE KMC X-10, 10 velocidades, com elo Missing Link reutilizável, acabamento niqueladoPEDALEIRA SRAM S-1250 exclusivo, cranques em alumínio 7050, 10 velocidades duplas para XC, eixo PF30, 15.5": 170mm, outros: 175mmCREMALHEIRA 38/24EIXO PEDALEIRO SRAM PF30, rolamentos vedados e sobredimensionados press-inPEDAIS Test Ride em plástico, com fita e grampoAROS Roval 29, 26mm com olhais, 32fCUBO DIANTEIRO Specialized Hi Lo de disco, logótipo gravado a laser, terminais OS 28, rolamentos selados, RWS, 32fCUBO TRASEIRO Specialized Hi Lo de disco, logótipo gravado a laser, rolamentos duplamente selados, aperto rápido, 32fRAIOS DT Swiss Industry 2.0, (14g) inoxPNEU DIANTEIRO S-Works Renegade, 120 TPI, 2Bliss Ready, flanco de aramida, composto duplo, 29x1.95"PNEU TRASEIRO Specialized Renegade Control, 60 TPI, 2Bliss Ready, flanco de aramida, composto duplo, 29x1.95"CÂMARAS DE AR Ultra-leve, válvula PrestaSELIM Specialized Body Geometry Phenom Comp, carris em Cr-Mo ocos, 143mm de larguraAPERTO ESPIGÃO Alumínio de espessura variável 2014, recuado de parafuso único, 27.2mm, 15.5"/17.5": 350mm, outros: 400mm

QUADRO	Carbono FACT 8m, geometria 29", construção FACT IS, tubo de direcção cónico, caixa do pedaleiro PF30 em carbono, dropouts ocos em carbono, suporte de desviador substituível em alumínio
FORQUETA	RockShox Reba RL 29, coluna de direcção cónica de alumínio, ajuste de rebound e bloqueio, dropouts standard, 15.5": 80mm de curso, outros: 90mm
CAIXA DIRECÇÃO	1-1/8" e 1.5" sem rosca, rolamentos selados superior de estilo Campagnolo e inferior de 1.5", para tubo de direcção integrado
AVANÇO	Specialized XC, alumínio forjado em 3D, 4 parafusos, aperto de 31.8mm, inclinação ajustável, S: 75mm, M: 90, L-XXL: 105mm
GUIADOR	Specialized XC recto, alumínio 2014 de espessura variável, 680mm de largura, 8° de recuo, 31.8mm
PUNHOS	Specialized lock-on, S/M: Grappler, outros: Grappler XL
TRAVÃO DIANTEIRO	Avid Elixir 7 SL exclusivo, disco hidráulico, calços semi-metálicos com base de alumínio, rotor HS-1 de 160mm
TRAVÃO TRASEIRO	Avid Elixir 7 SL exclusivo, disco hidráulico, calços semi-metálicos com base de alumínio, rotor HS-1 de 160mm
MANETES TRAVÃO	Avid Elixir R SL hidráulicas exclusivas, ajuste de alcance sem ferramentas, com abraçadeira MatchMaker
DESVIADOR DIANTEIRO	SRAM X7,10 velocidades, montagem directa S3 para DMD
DESVIADOR TRASEIRO	SRAM X9, 10 velocidades, gaiola média
MANÍPULOS MUDANÇAS	SRAM X7, 10 velocidades, de gatilho em alumínio, com abraçadeira MatchMaker
CASSETE	SRAM PG-1030, 10 velocidades, 11-36d
CORRENTE	KMC X-10, 10 velocidades, com elo Missing Link reutilizável, acabamento niquelado
PEDALEIRA	SRAM S-1250 exclusivo, cranques em alumínio 7050, 10 velocidades duplas para XC, eixo PF30, 15.5": 170mm, outros: 175mm
CREMALHEIRA	38/24
EIXO PEDALEIRO	SRAM PF30, rolamentos vedados e sobredimensionados press-in
PEDAIS	Test Ride em plástico, com fita e grampo
AROS	Roval 29, 26mm com olhais, 32f
CUBO DIANTEIRO	Specialized Hi Lo de disco, logótipo gravado a laser, terminais OS 28, rolamentos selados, RWS, 32f
CUBO TRASEIRO	Specialized Hi Lo de disco, logótipo gravado a laser, rolamentos duplamente selados, aperto rápido, 32f
RAIOS	DT Swiss Industry 2.0, (14g) inox
PNEU DIANTEIRO	S-Works Renegade, 120 TPI, 2Bliss Ready, flanco de aramida, composto duplo, 29x1.95"
PNEU TRASEIRO	Specialized Renegade Control, 60 TPI, 2Bliss Ready, flanco de aramida, composto duplo, 29x1.95"
CÂMARAS DE AR	Ultra-leve, válvula Presta
SELIM	Specialized Body Geometry Phenom Comp, carris em Cr-Mo ocos, 143mm de largura
APERTO ESPIGÃO	Alumínio de espessura variável 2014, recuado de parafuso único, 27.2mm, 15.5"/17.5": 350mm, outros: 400mm
ABRAÇADEIRA ESPIGÃO SELIM	Diâmetro interno de 32.6mm, abraçadeira de alumínio anodizado 7050, parafuso único

Portugal no Oriente

[...] uma carta do governador da Companhia da Índias Orientais que, de Batávia (hoje Jacarta, capital da Indonésia), escrevia o seguinte aos seus superiores na Holanda: "Passaram-se 100 anos desde que expulsámos os portugueses. Se pensam que acabámos com eles pela força de navios e de armas, destruindo sistematicamente os seus fortes, igrejas e monumentos, perseguindo a fé católica que trouxeram, estão muito enganados, porque eles continuam presentes em todo o lado através da língua e da cultura que aqui espalharam. Devemos mudar o nosso sistema. Nós viemos para ganhar dinheiro e partir o mais depressa possível, eles vinham para ganhar dinheiro mas também para ficar e a certa altura já não pertenciam mais à Europa, eram parte destas terras.", in Mar das Especiarias de Joaquim Magalhães de Castro.

A História da presença portuguesa no sudoeste asiático é fascinante e ainda hoje os sinais desta presença são inúmeros, muito além do que nos é passado na escola nas aulas de história que parecem não conseguir incluir nos seus programas tantas geografias e culturas que descobrimos e das quais passámos a fazer parte.

Já tinha verificado in loco que a reputação de Afonso de Albuquerque naquelas geografias era extraordinária e que Cristóvão de Mendonça tinha navegado em 1522, 250 anos antes de James Cook, as costas da Austrália. Descubro agora que além da governação portuguesa na ilha das Flores indonésia ter durado até 1851, persistem até hoje sinais na língua e costumes além do que seria expectável...

Ironman 70.3

Não sei como vai ser a imersão no triatlo, como vai começar, como va decorrer ... mas sei que um dia gostava de ser finisher ironman - só ainda não descobri como vai ser possível fazer uma maratona em cima da natação e ciclismo ... - sendo que um ironman 70.3 é um objectivo que apesar de muito difícil, parece de alguma forma exequível...

Seria engraçado terminar a época, em Setembro com este triathlon: Ironman 70.3 Pays D'aix.

Até porque o Challenge Vitoria - Gasteiz ainda me parece inalcansável.

Outras provas ironman na europa em 2013: Ironman Europa 2013.

Medidas para a bicicleta de estrada / road bike size

As minhas medidas para o site da Canyon (eles lá explicam em detalhe como obtê-las):
Altura: 185cm
Peso. 84kg
Altura entre pernas 89cm
Largura Ombros 50 cm
Comprimento braço 63 cm
Torso 70 cm

e para roupa:

peito 102 cm
barriga 90 cm
cintura 90 cm

Triatlo / Triathlon

"So here you are, wondering if you're CRAZY enough to start training for your first triathlon or to just learn how to run?"

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Grande site com dicas e planos de treino sobre como iniciar o treino para fazer um triatlo!

Inovação / Innovation, Steve Jobs

http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2011/10/steve-jobs-quotes-innovation.jpg

Innovation, Steve Jobs

Plano de treinos 2012

endurance branch 08/30. 22 to go em   7Nov2012
endurance branch 09/30. 21 to go em 12Nov2012
endurance branch 10/30. 20 to go em 15Nov2012
 (em bicicleta de ginásio) 

Evernote - secretária particular

Evernote - let's give it another try.

Já em tempos experimentei isto e na verdade não fiquei cliente. Agora quase por acaso ouvi um comentário muito favorável de alguém credível que me despertou a curiosidade. Vou experimentar outra vez porque na verdade me falta um acessório qualquer eficaz para organizar a TO-DO list e auxiliar de memória.

O Evernote promete fazer isto tudo, em ambiente multiplataforma e de sincronização fácil. Tenho que voltar a experimentar!