Rota Vicentina

Este Alentejo está cada vez melhor! Já abriu a Rota Vicentina com novos caminhos sinalizados e preparados para caminhar junto à costa ou pelas aldeias do interior do SW alentejano. Vão ser mais de 300km para percorrer!

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BPM Training - by thewalkingsite.com

TRAINING ZONES

Healthy Heart Zone (Warm up) --- 50 - 60% of maximum heart rate: The easiest zone and probably the best zone for people just starting a fitness program. It can also be used as a warm up for more serious walkers. This zone has been shown to help decrease body fat, blood pressure and cholesterol. It also decreases the risk of degenerative diseases and has a low risk of injury. 85% of calories burned in this zone are fats!

Fitness Zone (Fat Burning) --- 60 - 70% of maximum heart rate: This zone provides the same benefits as the healthy heart zone, but is more intense and burns more total calories. The percent of fat calories is still 85%.

Aerobic Zone (Endurance Training) --- 70 - 80% of maximum heart rate: The aerobic zone will improve your cardiovascular and respiratory system AND increase the size and strength of your heart. This is the preferred zone if you are training for an endurance event. More calories are burned with 50% from fat.

Anaerobic Zone (Performance Training) --- 80 - 90% of maximum heart rate: Benefits of this zone include an improved VO2 maximum (the highest amount of oxygen one can consume during exercise) and thus an improved cardiorespiratory system, and a higher lactate tolerance ability which means your endurance will improve and you'll be able to fight fatigue better. This is a high intensity zone burning more calories, 15 % from fat.

Red Line (Maximum Effort) --- 90 - 100% of maximum heart rate: Although this zone burns the highest number of calories, it is very intense. Most people can only stay in this zone for short periods. You should only train in this zone if you are in very good shape and have been cleared by a physician to do so.

Fonte: http://www.thewalkingsite.com/thr.html

desporto e saúde

Após retomar o exercício em Junho do ano passado, essencialmente o btt, na altura com o objetivo de preparar o Caminho de Santiago desde o Porto, tenho feito muitos passeios mas sem grande rigor nos que diz respeito ao tipo de esforço que é feito: cardio, fat burn, endurance, etc...

Fiz alguma pesquisa e cheguei à conclusão que muitos kms que faço são para deitar fora em termos de melhoria da condição física ao mesmo tempo que são propensos a lesões. Esta pesquisa baseia-se essencialmente nas zonas de batimentos cardíacos em que os exercícios / treinos / passeios são feitos.

Decidi explorar este tema e iniciar um programa mais pensado de exercício com o objetivo de otimizar a condição física em termos de performance mas tb de saúde. Este é baseado nas dicas da ultra atleta Sally Edwards, veterana de inúmeros ironman.

Duas notas prévias aos próximos posts sobre este tema:

As zonas de batimentos cardíacos por minuto - bpm - são calculadas em percentagem do bpm máximo. Este apesar de ter variados métodos para o seu cálculo acaba por convergir em termos de output para o método mais simples de calcular: bpm máximo = 220 - idade.

Nenhum método resultará ... "IF YOU DON'T STOP EATING LIKE A PIG!!!". Esta será a primeira regra a ter em conta no programa.

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Lisboa - Fátima em btt

O caminho é plano até Santarém, começando a aumentar de dificuldade a partir daí uma vez que teremos que atravessar a serra de candeeiros.

A subida de Covão do Feto não é ciclável, mas a descida para Minde é feita por estrada sempre em alta velocidade. A subida seguinte de Covão do Coelho é a segunda mais difícil mas já ciclável.
O caminho é essencialmente constituído por estradões de terra e algumas estradas de alcatrão.

Apesar de não ter a beleza do caminho de Santiago, fazer este caminho num dia é um desafio considerável e um marco a recordar. Estranhamente, apesar do esforço, talvez devido à alimentação (bananas e outros) e à constante hidratação (incluindo água das pedras) acabei o caminho a sentir-me melhor que quando o comecei.

Recordo como sítio mais agradável de passagem Olhos de Água, Alcanena - praia fluvial com bar e esplanada ideais para uma paragem.

Enfim ... desafio superado! :)

Lisboa - Fátima de bbt 07/05/2012

piodão

o isolamento numa lata de tinta azul: ''[...] A aldeia tem um traçado e uma disposição típica de um povoamento de montanha. Abrigadas dos ventos dominantes, as casas trepam pela encosta acima. Os materiais de construção são aqueles que a serra oferece: xisto e madeira. As paredes têm duas camadas, uma exterior com pedras maiores e uma interior com pedras mais pequenas. Os telhados têm uma ou duas águas, chegando a ter quatro graus de inclinação média. O azul que pinta as portas e janelas é outro dos mistérios ainda por resolver. Ninguém sabe ao certo a razão. São várias as explicações, mas a mais conhecida prende-se com o isolamento da aldeia e com a chegada de uma lata de tinta azul. Não havendo escolha, o azul impôs-se e é actualmente parte integrante do conjunto arquitectónico da aldeia de Piodão. [...]"

Viagem de biccleta a 2

Viagem de bicicleta até Macau.

Muito interessantes os relatos e as fotos deste casal que decidiu começar a viajar devagar pelo mundo. Desta feita de Portugal até Macau!

Bike friendly hotels em Portugal

Segue link dos hotéis amigos das bicicletas para ajudar a planear próximos fds... :)